تأثیر ورزش بر کاهش علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یکی از شایع‌ترین اختلالات غدد درون‌ریز در زنان در سنین باروری است. علائم این سندرم شامل ناباروری، آکنه، رشد موی زائد، افزایش وزن و مقاومت به انسولین می‌باشد.
اگرچه درمان دارویی مهم است، اما ورزش منظم به‌عنوان یک راهکار مکمل غیر دارویی می‌تواند اثر چشمگیری در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی بیماران داشته باشد.

 چرا ورزش برای زنان مبتلا به PCOS مفید است؟

 بهترین نوع ورزش برای کنترل PCOS

 نکات مهم برای شروع تمرین در PCOS

• با شدت متوسط شروع کنید؛ پیشرفت تدریجی داشته باشید

• ثبات و تداوم از شدت مهم‌تر است

• تغذیه سالم را هم‌زمان رعایت کنید

• در افراد چاق، هدف اولیه باید کاهش ۵–۱۰٪ وزن بدن باشد

• با پزشک یا متخصص فیزیولوژی ورزشی مشورت کنید

 سؤالات رایج درباره ورزش و PCOS

آیا ورزش به‌تنهایی کافی است؟
خیر، اما می‌تواند نیاز به دارو را کاهش دهد و علائم را کنترل کند.

چه زمانی اثر ورزش دیده می‌شود؟
حدود ۶ تا ۱۲ هفته پس از شروع تمرین منظم، بهبود قابل‌توجهی مشاهده می‌شود.

آیا ورزش برای زنان لاغر با PCOS مفید است؟
بله، حتی بدون کاهش وزن نیز به تنظیم انسولین و تعادل هورمونی کمک می‌کند.

 جمع‌بندی

ورزش نقش مهمی در درمان غیر دارویی PCOS ایفا می‌کند. ترکیب تمرینات هوازی، مقاومتی و یوگا می‌تواند باعث کاهش علائم، تنظیم قاعدگی، بهبود خلق‌وخو و کنترل وزن شود.
ورزش نه‌تنها یک ابزار درمانی مؤثر است، بلکه سبک زندگی سالم‌تری را برای زنان مبتلا به PCOS فراهم می‌کند.

 منابع :

CDC – Physical Activity and Hormonal Health

NIH – PCOS and Insulin Resistance: Role of Lifestyle

No. 84

۰۴/۰۴